Предлагаемые читателю комплексы дыхательной гимнастики направлены на выработку правильного дыхания при занятиях физической культурой и некоторыми видами спорта. В настоящих комплексах дыхательные упражнения сочетаются с активными движениями и физическими нагрузками. Ведь еще древнегреческий философ Платон назвал движения «целительной частью медицины».
Учитывая, что зарядку придется делать ежедневно, давайте рассмотрим, как лучше ее организовать в домашних условиях, какие упражнения выполнять, чтобы побольше здоровья и пользы извлечь. Утренняя физическая зарядка, иногда ее называют утренней гимнастикой, является одной из форм оздоровления человека, а в ряде случаев и формой ежедневной физической тренировки.
Мы устроены так, что в моменты психического возбуждения наши скелетные мышцы непроизвольно напрягаются. Вспомните любого раздраженного или возмущенного человека - его внешний вид свидетельствует о ярко выраженном мышечном напряжении. И наоборот, когда мозг спокоен, скелетные мышцы непроизвольно расслабляются.
Мы уже упомянули, что во сне происходит активная психическая деятельность. Особый интерес у людей вызывают сновидения. Еще многие философы древности пытались объяснить их происхождение, дать им различные толкования. Истинно научные представления о сновидениях сложились в последние тридцать лет, после открытия так называемого быстрого сна.
Они бежали прямо по солнцу, касались на каждом шагу его розового шара, только что выкатившегося на вершину холма. И на фоне этого свежего чистого сияния их движения казались воздушными, словно бы бег уже не умещался в пределах, отведенных земным тяготением, а обращался в полет…
Кожа вместе с подкожно-жировой клетчаткой выполняет многообразные жизненно важные функции: «утепляет» организм, а если жарко - интенсивно выводит избыточное тепло; выделяет продукты обмена веществ из организма, защищает ткани от механических повреждений; воспринимает многообразные внешние и внутренние раздражители; защищает от микробов и вредных веществ.
Некоторые, судя по имеющимся публикациям их большинство, считают, что содержание зарядки надо периодически обновлять за счет разнообразия выполняемых упражнений. При этом якобы устраняется скука и повышается интерес к зарядке. Вероятно, когда занятия проводятся групповым способом под руководством специалиста, такой подход к подбору упражнений вполне рационален.
Начинается зарядка через 10 минут после ночного сна. Выполнять ее лучше на открытом воздухе, но при плохой погоде можно и дома, в хорошо проветренном помещении. Подготовительная часть зарядки или просто разминка включает ходьбу продолжительностью 10-15 секунд с постепенным ускорением и переходом к медленному двухминутному бегу.
В процессе занятий физкультурой и спортом возможны травмы и повреждения. В медицине они подразделяются на несколько видов: рана, ушиб, вывих, растяжение связок, сухожилий и мышц, переломы костей, сотрясение мозга.
Приступать к массажу можно только зная его влияние на организм, действие каждого приема, основные гигиенические требования. Желательно, чтобы проведением массажа руководил кто-то из наиболее подготовленных членов семьи.