Они бежали прямо по солнцу, касались на каждом шагу его розового шара, только что выкатившегося на вершину холма. И на фоне этого свежего чистого сияния их движения казались воздушными, словно бы бег уже не умещался в пределах, отведенных земным тяготением, а обращался в полет…

Я часто вспоминаю этих молодых людей, ее и его, повстречавшихся мне на утренней пробежке ранним летом, когда так безудержно разлетаются во все дали тропы и дорожки, когда пружинит земля под ногой, когда трудно разувериться в возможности продлить молодость на несколько лет сверх положенного. Я не стал догонять двух влюбленных, преодолел соблазн взглянуть на них с близкого расстояния: неважно, какого они роста, какого цвета у них глаза, волосы - эти двое были прекрасны, я уверен. Их легкий утренний бег в нежном розовом свете остался в моей памяти как метафора молодости, здоровья и согласия. Действительно: о молодости и здоровье говорил их уверенный свободный бег. И бежали они рядом, вместе брали крутой подъем, поддерживали единый ритм и единый темп - разве это не свидетельство их согласия? Не так-то просто бывает выйти ранним утром на зарядку самому, и куда труднее заманить на нее друга, близкого человека: в таких случаях чаще складываются общие сомнения и леность, нежели берет верх общая для двоих решимость.

Сент-Экзюпери в книге «Земля людей» написал: «Любить - это значит не смотреть друг на друга, а смотреть вместе в одном направлении». 6**

Не хочу, чтобы меня упрекнули в попытке упростить смысл этого высказывания, однако замечу: влюбленные, занимающиеся вместе бегом, смотрят в одном направлении. То есть соответствуют представлениям Сент-Экзюпери о любви. А если говорить серьезно, то можно привести много примеров, свидетельствующих о том, что бег - союзник благополучной семейной жизни, согласия между супругами.

В подмосковном городе Калининграде есть клуб любителей бега «Муравей»; за пять лет его существования бегуны отпраздновали полтора десятка свадеб - будущие супруги здесь именно и познакомились. А «открыл счет» свадеб основатель клуба молодой тогда инженер Владимир Волков, который на одном из первых занятий на стадионе познакомился с Татьяной Алексеевой. Теперь их семья состоит уже из пяти человек, и все пятеро - члены КЛБ «Муравей». В Калининграде есть уже династии любителей оздоровительного бега, нередко на дистанции массовых пробегов выходят представители трех поколений одной фамилии, рядом с дедушкой стартуют внуки.

Саратовские бегуны отпраздновали свадьбу председателя КЛБ «Эллада» Юрия Яковлева… на бегу. Да-да, не было автомобиля, оплетенного атласными лентами, увенчанного целлулоидным пупсом; почетный кортеж заменяли две колонны бегунов, во главе которых, как во главе свадебного стола, - жених и невеста, молодые. Кому-то такая свадьба покажется чудачеством, оригинальной выходкой: как же, дескать, без застолья, без обильной выпивки. А ведь кое-где есть и такая примета, такой обычай: свадьба - без драки - не к добру. Не знаю, не знаю, но саратовские молодожены, «обвенчавшиеся» на бегу, не притронувшиеся к спиртному, живут в согласии, не ведают болезней, ссор, дурного настроения. Может быть, кого-то наши примеры не совсем убеждают, тогда приведу пример из зарубежной практики. Автор «Официальной книги о беге» американец Уильям Эммертон пишет: «Я считаю, что семьи, состоящие из любителей бега, крепки и надежны. Они заражены общим делом, общими интересами, во всех случаях членам этих семей легко найти взаимопонимание. В некоторых городах даже созданы клубы бегунов, которые называются ПАМАКИД - папа, мама, ребенок (кид).

Бег - прекрасное культурное увлечение для семей. Во-первых, бегом можно заниматься во все времена года, практически при любой погоде, в любом месте - на стадионе, во дворе, в сквере, в лесу, в поле, на дачной просеке, некоторые отчаянные энтузиасты не изменяют любимой привычке даже в поездах дальнего следования, подолгу переминаясь с ноги на ногу в тамбуре. Во-вторых, бег - одно из самых простых упражнений, человек освоил его в младенческом возрасте. В-третьих, занятия бегом практически не требуют непроизводительных трат времени, связанных с тренировкой: не надо ехать на стадион или в спортзал - достаточно выйти из дома на улицу. Вот что рассказал мне однажды популяризатор оздоровительной физкультуры профессор Юрий Филиппович Змановский:

- Бег я считаю самым надежным, универсальным, самым быстродействующим физкультурным препаратом. Почему? Нет более эффективного упражнения, которое бы оказывало такое оптимальное регулирующее влияние на нервную и эндокринную системы. Кратковременные физические усилия, чередующиеся с паузами для отдыха, характерные для гимнастики, тяжелой атлетики, а также различные подвижные игры также полезны, поскольку развивают сердце, легкие, укрепляют опорно-двигательный аппарат. А эндокринная и нервная системы наиболее гомеостатичны, то есть, можно сказать, консервативны. Я убежден, что достаточно эффективно их можно регулировать, стабилизировать при посредстве длительных, циклических антигравитационных упражнений. Всем этим требованиям отвечает неторопливый стайерский бег. Возможно, не всем понятно словосочетание «антигравитационное упражнение». Дело в том, что кровообращение в организме осуществляется против сил гравитации, проще говоря, ток крови направлен главным образом снизу вверх и сверху вниз, большинство кровеносных сосудов расположено, выстроено вертикально. Это движение как бы вступает в резонанс с бегом, при котором человек, находясь в вертикальном положении, постоянно преодолевает гравитацию, притяжение, отрываясь на каждом шагу от земли. Благодаря этому «раскачиванию» кровоток становится еще более интенсивным, чем при адекватной небеговой нагрузке, в работу вступает множество мелких сосудов. А такая микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции, «поток» гормонов становится более плотным, питание органов и тканей улучшается. Значит, работа всего организма, всех систем и функций становится более сбалансированной. Таков он, наш старый знакомый, простой медленный бег.

А теперь на время я вынужден сменить радужный тон этого повествования.

Мой приятель, отчаянный любитель бега, развелся с женой. Они благополучно прожили пятнадцать лет, были, в общем-то, обычной семьей - случались ссоры и недолгие размолвки, чередовавшиеся с долгими периодами согласия. Но вот глава семьи годам к сорока почувствовал, что отпущенный природой запас молодого задора иссякает и пора пополнять его в физкультурных занятиях. Решил бегать. В первую неделю бегал раз в два дня по километру. В следующую пробегал уже по два километра «в один прием». Через месяц свободно держался на дистанции пять километров. Постепенно вошел во вкус, познакомился в парке с другими бегунами, стал ходить в КЛБ, зажегся мечтой о марафоне и через два года эту мечту осуществил. Вскоре после этого его жена и подала на развод. И это несмотря на то, что ее супруг сбросил килограммов пять лишнего веса, стал стройнее, работоспособнее.

…Как-то в одной из наших газет была опубликована заметка «Бегом к… разводу». В ней рассказывалось, что американская печать обратила внимание на следующую закономерность: бег трусцой способствует увеличению числа вступающих в брачный союз благодаря новым возможностям для знакомств на беговых прогулках, в клубах бегунов. Однако была подмечена и другая тенденция: те, кто бегает, чаще стали разводиться. Врачи-психологи так объясняют этот парадокс: бег укрепляет характер, и те, кто раньше не решался порвать казавшиеся им путами семейные узы, после упорных тренировок в беге отваживаются на это.

Итак, увлеченность бегом может стать причиной семейных драм? Но давайте разберемся, так ли уж коварен собственно бег. Почему жена моего приятеля выгнала, попросту говоря, его из дома? Потому что он все реже бывал дома. Поначалу отлучался на полчаса. Потом - на час. А когда записался в КЛБ, начал готовиться к марафонам, к дальним пробегам, многие домашние заботы и обязанности пришлось оставить. Какой жене понравится такое?

Как же быть незадачливому марафонцу? Или несколько сократить длительность пробегов, уменьшить дистанцию. Или привлечь к бегу жену, семейство. Первое проще. Второе труднее, но и полезнее.

Есть множество рекомендаций, руководств, методик для любителей оздоровительного бега. Понятно, что сложнее всего начать, сделать первый шаг. Впрочем, и удержаться на бесконечной дистанции медленного бега, не сойти, не пожалеть себя с наступлением ненастья или, ссылаясь на занятость, на какие-то жизненные обстоятельства, тоже непросто. Один мой знакомый шутит: «Я столько же раз бросал курить, сколько раз начинал бегать». А если кроме шуток: все-таки как же, с чего же начать? Вот программа приобщения к бегу практически здоровых людей, рассчитана она на два года и разбита на пять этапов. Продолжительность первых четырех этапов - по три месяца, пятого - год. Первый этап: двух-трехразовые занятия в неделю по 15-20 минут, чередование бега и ходьбы (100 метров бега плюс 100 метров ходьбы, или 200 + 200, или 200 + 300). Скорость бега - 7-8 минут на один километр. Второй этап: 4-5 занятий в неделю по 15-20 минут, также чередование бега и ходьбы, но протяженность беговых отрезков увеличивается до 500-800 метров. Третий этап: занятие длится до получаса, оно включает в себя уже только бег - со скоростью 7 минут километр. Четвертый этап: занятия практически ежедневные по 30-40 минут, каждый километр можно пробегать за 6 минут, то есть дистанция увеличивается до 5-7 километров. На пятом этапе бегуны преодолевают в течение часа расстояние до 10 километров. Чтобы лучше ориентироваться в расстояниях, время от времени следует бегать на стадионе. Длина беговой дорожки на стандартных стадионах - 400 метров. Длина беговых дорожек на школьных стадионах в новых микрорайонах обычно 250 метров, но лучше спросить об этом у школьного учителя физкультуры, он даст точный ответ. Есть и еще один способ определять дистанцию: измерьте расстояние между двумя фонарными столбами на улице, или между двумя опорами контактной трамвайной сети, или троллейбусной линии - они станут для вас своего рода верстовыми столбами. При регулярных занятиях бегом человек начинает очень хорошо ориентироваться в расстояниях и во времени. Кстати, в числе многих благоприобретений любители бега отмечают и умение четко планировать свои дневные рабочие дела и досуг, то есть хорошо видеть ежедневную дистанцию, везде успевать, все успевать, выдерживать график.

Однажды я посчитал: на каждые десять бегунов-мужчин утром мне повстречалась единственная бегущая женщина. Соотношение для прекрасного пола, скажем честно, проигрышное, весьма печальное. Не одна ли это из причин того, что среди женщин гораздо чаще, чем среди мужчин, встречаются страдающие излишним весом? Причем от неумеренной полноты женщины действительно страдают, если и не физически (хотя лишний вес - это и вялость, и сонливость, и ущербная осанка), то морально. Бег, физкультура для женщины еще нужнее, чем для мужчины. Председатель одного из лучших в стране клубов любителей бега как-то сказал: «Если в один замечательный день все жители нашего города станут бегунами, то последним человеком, который поддастся этому увлечению, будет моя жена…»

Можно привести тысячу рекомендаций для тех, кто решил начать бегать. Но неизмеримо труднее дать универсальный совет по поводу того, как увлечь бегом жену, сестру, мать, дочь. Чтобы добиться этого, порой нужно обладать поистине марафонской выдержкой. Можно прибегнуть к старому как мир средству: обещать подарки, или, говоря языком спортивным, призы: «Набегаешь за месяц двести километров - куплю духи «Мисс Диор». (Кстати, коль случайно оказалась затронутой парфюмерная тема: известная английская косметическая фирма «Эйвон» устраивает массовые марафонские пробеги для женщин; всех дошедших до финиша встречает плакат: «Никогда еще вы не выглядели столь привлекательно!» Можно и нужно не жалеть комплиментов, говорить, что с каждой тренировкой в беге ваша спутница становится стройнее, изящнее в движениях - и это будет не лестью, а объективной оценкой. Можно «постращать» женщину, рассказав о болезнях и напастях, которые того и гляди догонят, если от них вовремя не побежать. Здесь каждый мужчина должен изобрести свой способ, свою систему привлечения близких ему женщин - жену, мать, дочь, сестру - на беговую дистанцию. А одно проверенное средство есть. Чтобы женщина бегала в день полчаса или час, пусть муж, сын или брат возьмут на себя часть ее домашних хлопот. Это действует безотказно.)

…Бежать, взявшись за руки. Возможно, кто-то из прохожих не без усмешки глянет вслед бегущей паре. Бег - это не танцы, не парное катание на коньках, где дама должна постоянно ощущать плечо, локоть кавалера, его заботливое внимание. И тем не менее при занятиях бегом мужчина тоже берет определенные обязательства перед партнершей. Никакие спортивные и физкультурные правила не будут нарушены, если спутник на первых порах возьмет дебютантку под ручку: подстраховать ее на тот случай, если она оступится, споткнется, поскользнется, если просто устанет. Но должен сказать, что только поначалу мужчине приходится снижать привычный для себя темп бега, чтобы держаться рядом со спутницей. Женщины при регулярных занятиях очень быстро втягиваются в беговой режим и зачастую запросто держат скорость, не обременяя партнера. Да и вообще есть предположение, что резерв выносливости у женщин больше, чем у мужчин, и когда-нибудь представительницы прекрасного пола будут владеть абсолютными рекордами в соревнованиях по бегу и плаванию на длинные дистанции

В уставы клубов любителей бега следует непременно записать пункт с такой примерно формулировкой: «КЛБ призван способствовать укреплению семей; каждый бегун клуба обязан привести вслед за собой кого-либо из членов своей семьи». Обратимся тут снова к опыту калининградского «Муравья». В этом клубе есть своеобразный филиал детского сада - небольшая уютная комната, где множество игрушек, стульчиков, прочего инвентаря для малышей. Приходя на тренировку, мамы и папы оставляют детишек под присмотром дежурных, то есть кого-то из родителей, а сами могут спокойно бегать и час и два. Семья должна только выигрывать от того, что кто-то из ее членов причастен к клубу. Коллективное воспитание и воспитание семейное - это две стороны одной медали, два взаимосвязанных процесса в калининградском клубе любителей бега. Тут бывают обеспокоены, если кто-нибудь пропустил два занятия подряд. Особо пекутся о молодых мамах, не допуская, чтобы они надолго расставались с физкультурой. Кстати, некоторые женщины бегают (правда, очень медленно) и на последнем месяце беременности, а через две-три недели после родов делают первые легкие пробежки.

Известно, что молодоженов, поскольку они еще не очень обременены домашними заботами, весьма волнуют проблемы досуга. Кино, кафе, бар, визиты к друзьям - вот довольно привычный круг их времяпрепровождения в свободные часы. Социологи также делают вывод, что немалая часть молодых супружеских пар предпочитают проводить свободный вечер «в обществе» бутылки вина и пачки сигарет. Это относится преимущественно именно к молодоженам, к тем, кому еще нет двадцати или чуть за двадцать. А ведь в этом возрасте у человека закладываются привычки на всю последующую взрослую жизнь, в этот период формируется уклад, весь стиль жизни семьи. И как раз в этом возрасте человек достигает апогея физического развития, пика здоровья. И можете себе вообразить, сколь дееспособной, жизнерадостной, неуязвимой будет семья, если в самом начале совместного пути молодые супруги одним из своих непременных досугов сделают спорт, физическую культуру. Тут вовсе не лишне будет напомнить, что у занимающихся, например, бегом мужчин повышается половая потенция, а у женщин удлиняется репродуктивный период.

Вполне закономерен теперь такой вопрос: «А можно ли заниматься стайерским оздоровительным бегом детям?»

Однозначный ответ дать трудно. Несколько лет назад в одном зарубежном издании было опубликовано сообщение под названием «Маленькое марафонское чудо». Там говорилось об удивительной семье, в которой мать, отец и сын занимаются длительными пробежками. А самое поразительное то, что мальчик, его зовут Пол Уэс-ли, начав в три года выходить на трассу с отцом, в семь лет пробежал полную марафонскую трассу - 42 километра 195 метров, затратив на весь путь 4 часа 4 минуты. Когда Полу Уэсли исполнилось девять лет, он улучшил свой личный рекорд на один час. Еще один факт. В 1983 году чемпионкой Австрии в марафонском беге среди женщин стала 13-летняя Моника Фриш, ее результат 3 часа 10 минут 3 секунды. Володя, сынишка председателя КЛБ «Муравей» Владимира Волкова, в двухлетнем возрасте осилил 1500 метров за 13 минут 41,6 секунды, а в два года десять месяцев без передышки пробежал уже 3 километра.

Как относиться к подобным фактам? Не вредят ли растущему организму длительные, утомительные физические нагрузки? Вот мнение на этот счет Манфреда Штеффни, известного западногерманского популяризатора бега, редактора журнала «Спиридон» (название журналу дано в честь победителя марафона I Олимпийских игр Спиридона Луиса):

- Детям бег полезнее, нежели даже взрослым. Вы посудите сами. Невиданного прогресса в здоровье добиваются люди, которые обратились к бегу уже на склоне дней. А если человек будет предан этому увлечению с первых лет жизни, то он станет просто неуязвим для многих-многих болезней. Бег для детей практически безопасен, их вес невелик по сравнению с мышечной массой, и поэтому у них не возникает ортопедических проблем, то есть их стопам, связкам, суставам не грозит перенапряжение, что является бичом для взрослых бегунов.

Но очень важно приучать детей к бегу постепенно, бег не должен стать для них. скучным делом, принудительным упражнением. Нельзя повторять ошибку, которую допускают родители, насильно заставляя детей учиться музыке, барабанить надоедливые гаммы. Ребенок должен сам почувствовать любовь к беговым упражнениям. Сделать бег увлекательной игрой, придумать для ребенка стимулы, дать ему почувствовать радость движения - это требует от родителей педагогического терпения, изобретательности. В некоторых странах для малышей устраивают пробежки, в которых участвуют «львы», «тигры», «обезьяны». Эти карнавалы проходят весело, запоминаются маленьким бегунам. Хорошее средство - выходить на пробежку всей семьей, или несколькими семьями, или большой компанией, где у малышей есть сверстники, соперники.

В некоторых наших общеобразовательных школах уже есть клубы любителей бега. Один из лучших - в школе № 3 города Новокуйбышевска Куйбышевской области. Клуб организовал молодой учитель физкультуры Николай Константинович Бурмистров. Система Бурми-строва проста, она сводится примерно к следующему: первоклассник должен свободно пробегать в медленном темпе 1 километр, второклассник - 2 километра, третьеклассник - 3 километра, ну а дальше - как получится. Некоторые десятиклассники школы № 3 сумели пробежать марафон. Практически не болеют ребята, посещающие клуб любителей бега. Более того, родители стали приводить к Бурмистрову детей, страдающих некоторыми хроническими легочными и желудочными заболеваниями. Через два-три года регулярных занятий эти ребята и не вспоминали о болезнях.

И все-таки безоговорочные рекомендации по поводу увлечения детей длительным бегом давать пока рано. Некоторые авторитетные педиатры считают, например, что детям в возрасте до 10 лет противопоказан бег на расстоянии больше 1 -1,5 километра. Но ведь и в десять лет начинать совсем не поздно.

Многие родители, которым удалось увлечь бегом детей, открыли одну интересную закономерность. Сначала дети сопротивляются попыткам родителей, отлынивают от тренировок. Но уж если втянутся, то, в свою очередь, не дают покоя родителям, не позволяют им пропустить ни одной пробежки. Вот такая обратная связь. А если хотите, то и связь поколений одной семьи. Впрочем, вам еще многое предстоит открыть самим, так что выходите семьей на беговую дорожку, не теряйте времени.