Предварительный массаж решает многие задачи, поэтому методика его зависит от того, какая задача решается в каждом конкретном случае. Перед нагрузкой массаж (самомассаж) применяется с целью борьбы с охлаждением, нормализации неблагоприятных предстартовых состояний (уменьшает избыточное возбуждение или снимает угнетенное состояние), а также с целью повышения работоспособности мышц.
Занятия ходьбой могут иметь чисто оздоровительную направленность, но при желании могут приобрести и спортивный уклон. Эта цель имеет скорее престижное, самоутверждающее значение, чем оздоравливающее. Пробежав один-два марафона, любители оздоровительного бега убеждаются, что подготовка к этому требует очень большой затраты сил и времени, неблагоприятно сказывается и на профессиональной деятельности, к тому же не оказывает эквивалентного предпринятым [...]
Эффект массажа зависит от соблюдения основных гигиенических требований. Руки массирующего должны быть чистыми, с короткими ногтями, сухие, теплые. Выполнение приема холодными руками, а также грубые движения, причиняющие боль, мешают расслаблению мышц.
По своей форме и продолжительности массаж подразделяется на общий и местный. Общим называется такой массаж, при котором массируется все тело. Продолжительность сеанса общего массажа зависит от индивидуальных особенностей (веса, размеров поверхности тела, возраста и пола) и в среднем составляет 40-50 мин, местного - 10-20 мин. Проводить общий массаж рекомендуется 1-2 раза в неделю.
Главное в экипировке скорохода - обувь, как повседневная, так и спортивная для специальных занятий. Если вам все же удалось приобрести кроссовки, то убедитесь, что это не подделка. Для этого гните и мните их, а когда почувствуете, что подошва у них не слишком жесткая и не тонкая, а верх не грубый, можете быть уверены, что вы [...]
Одежда для ходьбы приемлема как повседневная, так и специальная спортивная. Она должна, прежде всего, обеспечивать свободу движений, так как увеличение скорости ходьбы связано с увеличением амплитуды движения многих звеньев тела. Сомнительно, например, пытаться добиться гармонии движения в туго натянутых джинсах. Швы одежды могут вызвать потертости при ходьбе, поэтому их нужно постараться заделать или загладить. При [...]
В процессе освоения ребенком ходьбы не стоит пытаться его искусственно ускорить. Темпы освоения ходьбы связаны не только с освоением ее навыка, но и с мало зависящими от нас процессами развития центральной нервной системы и укрепления опорно-двигательного аппарата. Конечно, заниматься с ребенком простейшими физическими упражнениями (программы которых подробно разработаны педиатрами) с целью обеспечить ему достаточную двигательную [...]
Почему же именно ходьба дает благоприятную возможность одновременно совмещать творческую работу ума и движение в гораздо большей мере, чем при занятиях другими видами физкультуры. Дело в том, что ходьба - высокоавтоматизированный навык. Стопа проносится низко над поверхностью земли, а если ее опускать начиная с пятки, то гораздо меньше опасности подвернуть ногу. К тому же асфальтированные [...]
Система самостоятельных занятий ходьбой вырабатывается в процессе многолетней практики. Главное, заниматься регулярно и не отступать от намеченной цели из-за каких-либо трудностей, травм, заболеваний. В критический момент, когда вам хочется бросить занятия и вернуться к привычному физическому бездействию, поддержите себя мыслью о том, что любая деятельность в области физической культуры не только ваше личное, но и [...]
Доступность. Для бега трусцой необходимо использовать тропинки с мягким почвенным покровом, чтобы уберечь ноги от ушибов и травм, особенно если у вас имеется избыточный вес. Но где же в городе найти такое место для всех, кто решил бегать? При ходьбе, в отличие от бега, нет фазы полета и, соответственно, моментов приземления, которые являются причиной травматизма [...]