Некоторые, судя по имеющимся публикациям их большинство, считают, что содержание зарядки надо периодически обновлять за счет разнообразия выполняемых упражнений. При этом якобы устраняется скука и повышается интерес к зарядке. Вероятно, когда занятия проводятся групповым способом под руководством специалиста, такой подход к подбору упражнений вполне рационален. Однако есть и другие мнения, которые я разделяю: постоянный комплекс упражнений, разнообразных по характеру воздействия на организм, может вполне обеспечить решение задач зарядки, не снижая к ней интереса. В данном случае упражнения изучены до «автоматизма», их легко выполнять, а величина воздействия на организм, т. е. физическая нагрузка регулируется методикой выполнения упражнений.

Итак, можно утверждать, что эффективное оздоровительное влияние утренней зарядки на организм может быть достигнуто при выполнении одних и тех же или обновляемых упражнений, но необходимо обеспечить и в том и другом случае многогранный характер физической нагрузки. Достигается же это подбором и выполнением таких упражнений, при которых «работает» большинство мышц человека и он вынужден проявлять при этом основные физические качества, т. е. силу, быстроту, ловкость и выносливость. В дополнение к этому утверждению добавлю, что одинаковые упражнения могут быть при различной методике проведения зарядки приемлемы для лиц обоего пола и любого возраста.

В содержание зарядки включают, по крайней мере, следующие упражнения, выполняемые в указанной ниже последовательности: ходьба, бег, потягивающие и общеразвивающие упражнения для мышц рук, ног, движения головой, туловищем и всем телом, комплексы вольных упражнений, бег, упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц. Зарядка должна всегда начинаться с ходьбы, бега и упражнений в движении. Обычно на это затрачивается 2-4 минуты. Затем (в течение 8-10 минут) выполняются упражнения для отдельных групп мышц и комплексы вольных упражнений, как правило, на месте. При этом начать следует с упражнений в потягивании.

Вспомните домашних животных: после сна они обязательно делают несколько потягивающих движений. Далее целесообразны два-три упражнения для мышц рук, ног, шеи, туловища, всего тела и, наконец, комплексы вольных упражнений. Упражнения выполняют стоя, сидя на стуле или на полу и даже лежа. Каждый может придумать 2-3 упражнения для любой из частей тела, учитывая возможные движения. Так, прямой рукой можно делать самые разнообразные движения с большой амплитудой: поднять руку вперед или вверх и опустить ее, отвести в сторону или назад и вернуть в исходное положение к телу, возможны и круговые движения с малой и большой амплитудой. Пальцы же рук, кроме больших, можно в основном сгибать и разгибать, остальные движения крайне ограничены.

Для мышц туловища из положения лежа на спине можно, например, выполнять перекаты на живот и обратно, «прокатиться» в одну и возвратиться в другую сторону; сесть, наклониться вперед и вновь перейти в положение лежа. Таким образом, анализируя движения в суставах, вполне возможно подобрать необходимое количество упражнений для различных частей тела и разработать на этой основе желаемый комплекс гимнастических упражнений. После завершения выбранного вами комплекса надо попрыгать на двух ногах, на правой и на левой, можно сочетать прыжки с различными движениями рук. Творите на здоровье. Не важна форма прыжков, главное выполнять их энергично, в достаточно высоком темпе, чтобы сердечно-сосудистая и дыхательная системы получали хорошую нагрузку.

Для этого надо сделать сотню и более подпрыгиваний, затратив на них 1-2 минуты. Заканчивать зарядку целесообразно бегом умеренной интенсивности продолжительностью 2-4 минуты, после чего выполнить 2-3 упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц - на это уйдет не более минуты. Для тех, кто не хочет много думать, предлагается в качестве основы один из возможных вариантов зарядки, который взяли, как мне известно, на вооружение взрослые и дети, самостоятельно занимающиеся физической тренировкой для здоровья, и он служит им верой и правдой уже многие годы.