Учитывая, что зарядку придется делать ежедневно, давайте рассмотрим, как лучше ее организовать в домашних условиях, какие упражнения выполнять, чтобы побольше здоровья и пользы извлечь. Утренняя физическая зарядка, иногда ее называют утренней гимнастикой, является одной из форм оздоровления человека, а в ряде случаев и формой ежедневной физической тренировки. Обобщение исторического опыта и данных научных исследований свидетельствует о важном значении утренней зарядки для улучшения здоровья. Не секрет, что во время сна возникает торможение отдельных центров коры головного мозга. Заторможенность сохраняется и в первые часы после пробуждения.

Таким образом, с утра уровень функциональной дееспособности человека закономерно понижен. Выполнение физических упражнений после сна резко увеличивает приток импульсов в кору головного мозга, что способствует быстрому приведению организма в бодрое состояние, устранению остатков сонного торможения, повышению физической и умственной работоспособности. Экспериментально доказано, что даже непродолжительное 15-20 минутное выполнение физических упражнений в утренние часы, особенно на открытом воздухе, оказывает существенное положительное влияние на нервную систему, улучшает дыхание и кровообращение, обмен веществ, повышает устойчивость к воздействию неблагоприятных факторов, укрепляет мышцы и связки, стабилизирует психические функции.

Следует особо отметить, что утренняя зарядка является хорошим средством воспитания воли. Ведь «матушка-лень», родившаяся, по народному выражению, раньше нас, всячески противодействует выполнению упражнений после сна; хочется полежать, понежиться в постели. Я не верю утверждениям тех, кто якобы всегда с удовольствием приступает к зарядке. По своему опыту знаю, что требуется довольно значительное волевое усилие заставить себя ежедневно делать зарядку, не взирая на кажущиеся объективными для отдыха причины (недомогание, недостаточный по продолжительности сон, чрезмерная усталость накануне и другие оправдания).

Исходя из значения оздоровительной зарядки, можно сформулировать основные задачи, которые решаются в процессе ее проведения:
- обеспечение быстрого приведения организма после сна в бодрое состояние;
- повышение дееспособности функциональных систем организма;
- активизация физической и умственной работоспособности;
- закаливание и формирование устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов;
- совершенствование волевых качеств и психической устойчивости.

Не стоит целью зарядки ставить совершенствование физических качеств человека, придавая ей черты ежедневной физической тренировки. Развитие физических качеств обеспечивается путем применения повышенных и даже пре дельных нагрузок, а они, по данным ученых, с утра недопустимы, особенно для лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Кроме того, если хочется тренироваться с утра, следует знать, что коэффициент полезного действия физической тренировки днем и вечером выше, чем в утренние часы, тем более сразу после сна. 15-20 минут утренней зарядки при рациональном содержании и интенсивности нагрузки вполне достаточно для решения вышеуказанных задач, но выполнять ее, разумеется, необходимо ежедневно. Положительный эффект зарядки обеспечивается оптимальным подбором физических упражнений и методикой их выполнения.