Кожа вместе с подкожно-жировой клетчаткой выполняет многообразные жизненно важные функции: «утепляет» организм, а если жарко - интенсивно выводит избыточное тепло; выделяет продукты обмена веществ из организма, защищает ткани от механических повреждений; воспринимает многообразные внешние и внутренние раздражители; защищает от микробов и вредных веществ. Гигиена тела поддерживает на высоком уровне биологически ценные функции кожи. По мере роста тренированности, приспособления организма к значительным физическим нагрузкам потовые железы начинают в большей мере, чем прежде, выделять соли из организма.

Поэтому концентрация солей в поте может возрастать даже в покое. Горячий же душ (не обжигающий, а ближе к очень теплому) с мылом хорошо очищает кожу, расслабляет мышцы (что стимулирует восстановительные процессы в них), усиливает кровообращение в коже и вызывает сонливость - это весьма кстати перед ночным сном. Очень полезно приучиться спать без нательного белья - тогда создаются наиболее благоприятные условия для полноценного участия кожных покровов в восстановительных обменных процессах и для закаливания организма. Принимая душ перед сном, полезно обрабатывать кожу ступней пемзой или жесткой мочалкой.

От этого кожа становится более нежной и повышается раздражающее воздействие на биологически активные точки стопы, которое, в свою очередь, способствует улучшению самых разнообразных функций организма (не здесь ли и кроется «разгадка» вышеприведенного высказывания о «странной» связи стоп с головой?). По тем же соображениям рекомендуется почаще ходить босиком по любой негладкой поверхности: траве, шершавому коврику и т. п. После душа следует насухо вытереть тело, особенно участки между пальцами и другие кожные складки, смазать имеющиеся царапины и трещинки йодом или зеленкой, смягчить потертости детским или другим кремом.

Оптимальная температура в спальне - 18 градусов. Пробуждение природы, утренний рассвет совпадает с пробуждением организма. Существуют данные, что на 5-6 ч утра приходится самый значительный физиологический подъем и самая высокая работоспособность. Следует ли считать, что все «физиологические пики» целесообразно сочетать с активной деятельностью? Известно, что организм не просто восстанавливает израсходованные ресурсы, но делает это с запасом. Значит, за периодом полного восстановления после утомительной работы сразу же наступает период сверхвосстановления - так называемая фаза суперкомпенсации (суммируясь, эти сверхвосстановления и складываются в значительное повышение тренированности при регулярных занятиях).

Аналогичные процессы присущи организму и во внутри-суточных ритмах, особенно в ночные и ранние утренние часы, когда вырабатывается его функциональный и морфологический запас, повышается надежность биологической системы. Полное же восстановление организма происходит после завершения этих процессов. Поэтому лучше всего утром вставать с 7 до 8.30. Более ранний подъем в какой-то степени тренирует организм, более поздний производит противоположный - детренирующий эффект. Но как после тренировки нужен отдых, так и после систематического раннего - до 7 ч утра - подъема в выходные дни можно поспать подольше - до 8-8.30 и даже до 9 ч. Это уже зависит и от индивидуальных особенностей человека, и от его привычек.