Заниматься водными процедурами лучше сразу после утренней гимнастики. Начинать нужно с классического способа. Точкой отсчета является комфортная температура воды 34-36 °С . Постепенно понижаем температуру на 1 градус за 3-4 дня.  Использование воды с более низкой температурой может ухудшить состояние людей нервных и истощенных. Может возникнуть боязнь закаливания, преодолеть которую будет сложно.

Следующий способ называется «охлаждение с подогревом». Закаливание идет постепенным охлаждением, состоит из 3-4 циклов.  Процедуру закаливания (душ или обливание) начинают с температуры 38 °С  и понижают до 24 °С. Если появляются неприятные ощущения температуру воды повышают до комфортной для организма. 

Третий вариант предполагает сначала водные, а затем воздушные процедуры. Температура воды снижается каждые 3-4 дня на 1°С с 38 до 22 °С. При окончании водной процедуры с тела полотенцем вытираются крупные капли. Оставшаяся вода испаряется в процессе воздушной ванны. В начале неизбежно появление «гусиная кожа», тогда необходимо выполнить разогревающие упражнения и  растирание. Организм начинает привыкать к самостоятельному высыханию и эффект «гусиной кожи» пропадает. Тело высыхает за 5-10 минут. 

Четвертый способ проведения водных процедур - контрастный. Контрастные процедуры воспитывают у организма устойчивость к резким коротким перепадам температуры. Он основан на увеличении разницы температур при поочередном применении горячей и холодной воды. Здесь происходит гимнастика внутренних органов и кровеносных сосудов кожи. Необходимо выполнить 4 - 5 циклов. Заканчивается процедура теплой водой летом и холодной водой  - зимой. Делается это, для того чтобы повысить сопротивляемость организма летом к жаре, а зимой к холоду.