Выносливость - это способность человека продолжительное время поддерживать работоспособность на высоком уровне. Типичными для развития выносливости являются ходьба, бег и плавание на длинные дистанции, продолжительные езда на велосипеде и прогулка на лыжах, а также многократные повторения любых физических упражнений со снарядами и без снарядов.

Быстрота - это комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательных реакций. Для развития быстроты можно использовать упражнения: рывок на 20-30 м по команде, резкая смена направления движения по сигналу, уворачивание от внезапно брошенного мяча и др. Для развития быстроты движений применяется работа с отягощениями. Движения с отягощениями должны выполняться с максимальной быстротой. После нескольких упражнений с отягощениями обязательно надо проделать эти же упражнения в быстром темпе без отягощения (например, в быстром темпе наносить прямые, боковые и удары снизу с гантелями в руках, а затем тоже в темпе без гантелей).

Гибкость - это качество, выражающееся в способности выполнять движения с возможно большей амплитудой. Упражнения на гибкость лучше всего выполнять в утренние часы. Перед выполнением этих упражнений необходимо как следует разогреть мышцы. Упражнения выполняются двумя-тремя сериями по 10-20 повторений в каждой серии. После каждой выполненной серии выполняются упражнения на расслабление мышц.