В нашей жизни дефицит ходьбы (в частности) и движения (вообще) побудил врачей всерьез заговорить о гипокинезии (малой подвижности). Гистологическое (сделанное на основе изучения мышечных волокон) срав­нение тренированных и нетренированных мышц показало: если мускулатура регулярно получала достаточную на­грузку в виде различных физических упражнений, то мы­шечные волокна были намного сильнее и крепче, чем в тех случаях, когда нагрузка недостаточна. А это означает, что мышца успела адаптироваться (приспособиться) к большим нагрузкам, приходящимся на ее долю во время ходьбы, бега, поднимания тяжестей или любого другого вида двигательной активности. Кроме того, кровоснабже­ние тренированных мышц гораздо лучше, чем нетрениро­ванных, ибо сеть капилляров (микроскопических кровеносных сосудов) там более густая. 

Сегодня все большую и большую популярность приобретают пе­шие походы как форма активного отдыха и бег трусцой. Однако, к сожа­лению, у многих оно носит одноразовый характер (во время отпуска или в лучшем случае в выходные дни). 

А ведь ходьба - одно из самых старых оздоровительных средств. Она вовлекает в работу большие группы мышц, активизирует деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Поэтому надо больше ходить, совершать пешие прогулки как можно ча­ще, а не от случая к случаю. 

После длительного и добровольного затворничества в городе очень полезно и чрезвычайно важно для здоровья выехать с семьей на природу, побродить по густой траве, побегать и поиграть с детьми в догонялки, вспомнив соб­ственное детство. Это порой трудно: не хватает времени, заедает текучка, полно дел дома. Но преодолейте себя и сделайте первый шаг - тогда сделать второй будет гораздо легче. Второй шаг - это регулярная и продолжи­тельная ходьба: на работу (встаньте пораньше, чтобы успеть), с работы, прогулки по вечерам (пусть не каждый день, а два-три раза в неделю) 

Правда, есть - одно очень важное замечание. Ходьба - не единственный вид двигательной активности. Вполне возможно, что занятия физкультурой и спортом уже давно стали для вас привычкой. Тем лучше - значит, вы уяснили для себя, что физическая активность нужна не только для того, чтобы быть сильным и уметь постоять за себя, но в гораздо большей степени для того, чтобы укрепить здо­ровье и уметь противостоять стрессу. Начать (или про­должить) занятия спортом - значит сделать следующий шаг - от благого намерения к его практической реализа­ции. 

Из всех видов спорта, которые можно использовать для укрепления здоровья, самыми доступными являются оздоровительный бег, плавание, ходьба на лыжах. Разви­тие выносливости, которому способствуют перечисленные виды, создает прочный фундамент для вашего активного образа жизни. Наиболее полезным, особенно для начина­ющих, является оздоровительный бег или бег трусцой. Он не требует специальной подготовки и никакой специ­альной экипировки: спортивный костюм, удобная обувь (лучше всего кроссовки) - вот и все, что требуется. Но прежде чем начать, усвойте несколько простых истин. 

1.  Бегать можно где угодно, но лучше всего на приро­де: в парке, в лесу, по проселочной дороге и т. п.

2.  Бегать можно когда угодно - утром, перед уходом на работу, или вечером, после работы, или перед сном.

3.  Бегать можно в любое время года - важно только одеться по погоде.

4.  Бегать нужно регулярно,  не пропуская ни  одного дня, не давая себе никаких поблажек. Со временем это станет привычкой на всю жизнь.

5.  Бегать нужно для себя, для своего здоровья, ради удовольствия и ощущения радости. 

И еще несколько доводов в пользу регулярных оздоро­вительных занятий. С их помощью вы сможете ликвиди­ровать дефицит двигательной активности, регулярно полу­чая необходимые физические нагрузки. Именно занятия физкультурой и спортом дают выход неиспользованной моторике человеческого организма, удовлетворяя, таким образом его естественную потребность в движении.