Вот несколько упражнений для выработки правильной осанки и походки. 

Начните с головы, причем сразу же в двух направле­ниях: с одной стороны, будете тренировать деятельность мозга (вы достаточно хорошо знаете, как это делается), а с другой - корректировать положение головы при ходьбе. 

Поднимите голову и держите ее прямо, будто на ма­кушке стоит ведро, наполненное водой, и вы не должны расплескать ни капли. Внимание: мышцы шеи не должны быть напряжены, а, наоборот, расслаблены. Не запрокиды­вайте голову назад - она должна быть «посажена» так, чтобы вы могли смотреть прямо перед собой и видеть предметы, находящиеся от вас на расстояний примерно 5 метров. Голова тянется вверх, как будто вы хотите вы­тянуться, стать на 1-2 сантиметра выше. 

Сосредоточьтесь на положении головы, которое для вас очень важно, по­скольку, стараясь вытянуться вверх, вы одновременно распрямляете спину и тем самым выравниваете позвоноч­ник. И снова внимание: во всем теле не должно быть никакого напряжения! Помните, что всего лишь фиксиру­ете правильную осанку в неподвижном положении или во время ходьбы. Опущенная голова и сгорбленная спина возвращают вас назад, к первобытным предкам. А вам это абсолютно не нужно! 

Итак, голову держите прямо, позвоночник натянут, как пружина, - мышцы, расположенные вдоль него, без каких-либо усилий обеспечивают его ровное положение, поскольку они достаточно сильны и развиты. Руки свобод­но опущены вниз, при ходьбе почти болтаются. Теперь с помощью гордо поднятой головы и упругой походки вы с каждым шагом сможете постепенно снимать внутреннее напряжение, избавляться от страха и тревоги, улучшать настроение. Таким образом вы приобретете очень цен­ные качества - самоощущение, уверенность в себе. 

И теперь ваши знакомые, сослуживцы, да и просто окружающие люди непременно обратят на вас внимание. И пусть вас не смущают улыбки на их лицах - они не смеются над вами, а любуются вашей походкой. Да и вы сами, оглянувшись вокруг, увидите окружающий мир сов­сем другими глазами. Взгляните вот на ту женщину - как она держится? Как будто на плечах у нее десятипудовый груз! Но ведь она еще достаточна молода и хороша собой! Перефразируя старую истину, можно сказать: «Покажи мне, как ходишь, и я скажу, сколько тебе лет». 

Походка - и это тоже надо знать - является отраже­нием вашего настроения. Так, например, человек, находя­щийся в состоянии депрессии, ходит с поникшей головой, глядя все время себе под ноги, не замечая и не ощущая кра­соты окружающего мира. В таких случаях говорят: «Он с го­ловой ушел в себя». Его осанка и походка являются, как правило, отражением негативных эмоций, вызванных стрессом.

Как видите, все (в том числе и осанка) начинается с головы. Будьте примером для окружающих, чтобы они хотели вам подражать. Ну а легкая, стремительная поход­ка может стать составной частью «тайного» упражнения, которое вы можете повторять несколько раз в день. Во время ходьбы вспоминайте о своей осанке и походке и сознательно стремитесь к их совершенствованию.