Древние рим­ляне называли это чувство эйфорией (физическая и ду­шевная удовлетворенность). Ощущение это не субъектив­но - его можно доказать биохимическим путем. Гормон, «ответственный» за хорошее настроение и самочувствие, - бета-эндорфин. Было установлено, что после бега уровень этого гормона в крови значительно повышается: через 10 минут - на 42 %, а через 20 минут - уже на 110 % 

Предполагается, что продолжительная физическая на­грузка, направленная на развитие выносливости, повыша­ет уровень содержания бета-эндорфина в большей степени, чем кратковременная (хотя и более высокая). 

Бета-эндорфин обладает сильным эйфорическим дейст­вием - способствует выходу из депрессии и обретению душевного равновесия. 

Ученые пришли к заключению, что многоплановые тре­нировки увеличивают продолжительность жизни. В тече­ние 10 лет в геронтологической лаборатории проводилось обследование 16 тысяч мужчин в возрасте от 35 до 71 го­да. Согласно его результатам, среди занимающихся спор­том смертность на одну треть (!) ниже, чем у мужчин того же возраста, никогда не занимавшихся спортом). 

Во время занятий спортом человек вынужден много­кратно реагировать на резкие смены ситуации. И это тоже оказывает благоприятное воздействие на организм, по­скольку тренирует адаптационные механизмы. В случае снижения приспособляемости к новым жизненным ситуациям такая тренировка станет для вас надежной защитой от стрессов. Кроме того, занятия спортом способствуют устранению некоторых недомоганий: нарушение сна, го­ловные боли и головокружения, депрессия и т. п. 

Многие исследователи считают, что занятия спортом - надежная защита против факторов риска и связанных с ними «болезней цивилизации». К таким факторам от­носятся гипокинезия, избыточный вес, курение и некото­рые другие.

Конечно же физкультура и спорт - не панацея от всех болезней. И если у вас создалось такое представле­ние, то оно неверно. Здоровому человеку они предостав­ляют возможность постоянно развивать в себе активное творческое начало, всегда быть здоровым и бодрым. Это реальная цель, ради которой не стоит жалеть усилий.

Двигательная активность - источник жизненной силы. Более двухсот лет назад великий французский просве­титель Жан-Жак Руссо сказал: «Чем слабее тело, тем больше оно приказывает, чем оно сильнее, тем послуш­нее». Радость регулярных занятий спортом, радость дви­жений станет для вас, источником радости жизни.

Такая реакция организма, характерна, например, при сильном беге. Скажите сколько долго у вас получиться быстро бежать? Также и с ситуацией стресса, если человек находится под воздействием стресса длительное время и механизмы психологической защиты, которые вырабатывает человек против стрессора, неадекватны, и сила стрессора не ослаблена, то с физиологической стороны наступает снижение иммунитета, а с психологической - душевное страдание. На данной почве с одной стороны формируется недомогание, с другой стойкое расстройство эмоциональной сферы.

Роль каждого человека состоит в умении распознать признаки стресса у себя и своих близких и умении управлять стрессами.

Признаки стресса:

- раздражительность, беспокойство, тревожность;

- усталость, вялость;

- потеря аппетита, переедание;

- повышенное употребление алкоголя, кофеина, сигарет или других препаратов, которые могут подавить ощущения стресса, поведение несвойственное людям с таким характером; неспособность расслабиться;

- нарушение сна;

- рассеянность и забывчивость; потеря интереса к сексу;

- замкнутость и пессимизм;

- суетливость и нервозность.

Практические упражнения для снятия стресса выполняются в течении 10-15 минут в спокойной обстановке. Сядьте в кресло у себя в кабинете или в другом месте, где вас никто не потревожит. Закройте глаза и постарайтесь максимально использовать своё воображение, вызывая те образы, которые предложены в упражнениях.

Первая помощь в острой стрессовой ситуации:

1. Не следует принимать ни каких решений и даже делать попыток.

2. Сосчитайте до десяти.

3. Медленно вдохните носом, задержите дыхание. Выдох осуществляйте крайне постепенно, через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с дыханием. Постарайтесь выйти из помещения, умыться холодной водой, если возможно, медленно выпить стакан воды

4. Осмотритесь по сторонам, обратите внимание на небо, на предметы окружающие нас, переводя вилял с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.

5. Продолжайте следить за своим дыханием, расслабьте шею и плечи.

6. Займитесь каким либо делом, вымойте окно приберитесь в квартире и.т.д.

Воздействие стресса на организм столь значительно, что с ним связана практически любая болезнь. Так как он нарушает баланс в организме. Организм отвечает на стресс, реакциями зашиты: учащение пульса, повышение АД, учащение дыхания, выброс в кровь адреналина, ускоренное кровообращение.

Такая реакция организма, характерна, например, при сильном беге. Скажите сколько долго у вас получиться быстро бежать? Также и с ситуацией стресса, если человек находится под воздействием стресса длительное время и механизмы психологической защиты, которые вырабатывает человек против стрессора, неадекватны, и сила стрессора не ослаблена, то с физиологической стороны наступает снижение иммунитета, а с психологической - душевное страдание. На данной почве с одной стороны формируется недомогание, с другой стойкое расстройство эмоциональной сферы.

Роль каждого человека состоит в умении распознать признаки стресса у себя и своих близких и умении управлять стрессами.

Признаки стресса:

- раздражительность, беспокойство, тревожность;

- усталость, вялость;

- потеря аппетита, переедание;

- повышенное употребление алкоголя, кофеина, сигарет или других препаратов, которые могут подавить ощущения стресса, поведение несвойственное людям с таким характером; неспособность расслабиться;

- нарушение сна;

- рассеянность и забывчивость; потеря интереса к сексу;

- замкнутость и пессимизм;

- суетливость и нервозность.

Практические упражнения для снятия стресса выполняются в течении 10-15 минут в спокойной обстановке. Сядьте в кресло у себя в кабинете или в другом месте, где вас никто не потревожит. Закройте глаза и постарайтесь максимально использовать своё воображение, вызывая те образы, которые предложены в упражнениях.

Первая помощь в острой стрессовой ситуации:

1. Не следует принимать ни каких решений и даже делать попыток.

2. Сосчитайте до десяти.

3. Медленно вдохните носом, задержите дыхание. Выдох осуществляйте крайне постепенно, через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с дыханием. Постарайтесь выйти из помещения, умыться холодной водой, если возможно, медленно выпить стакан воды

4. Осмотритесь по сторонам, обратите внимание на небо, на предметы окружающие нас, переводя вилял с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.

5. Продолжайте следить за своим дыханием, расслабьте шею и плечи.

6. Займитесь каким либо делом, вымойте окно приберитесь в квартире и.т.д.

Усталость бывает трех видов - резкая, скрытая и накапливающаяся. 

Резкая усталость появляется в результате очень больших душевных и физических нагрузок и обычно быстро проходит. 

Скрытая усталость возникает в результате краткосрочных больших или долгосроч­ных малых нагрузок и, как правило, тоже проходит после окончания работы или, по меньшей мере, до на­чала нового рабочего дня, после ночного отдыха. То есть резкая и скрытая усталость не являются болезненным явлением, это нормальная защитная реакция организма. 

Третья форма, накапливающаяся усталость, - это результат плохой организации труда, при которой труд превосходит физические и умственные возможности человека и вследствие этого не оставляет достаточного времени для отдыха. При длительной усталости утомление в известной мере накапливается. 

Таким образом длительная усталость - это явление болезненное, требующее помощи врача и основательного пересмотра режима труда и отдыха. Такая усталость выражается в удлинении времени реагирования, в неточных движениях и увеличении числа ошибок. Нарушается равновесие, внимание снижается, память ухудшается, человек становится рассеянным, делает логические ошибки, у него пропадает интерес к окружающему. Все приедается, все раздражает, даже отдых утомляет. Сон нарушен. Очень характерный признак такой усталости - сонливость днем и бессонница ночью. Снижается также аппетит, появляются головные боли. Длительная усталость влияет на весь наш организм. Она может даже и психастению. Человек даже начало нового дня рассматривает как печальную неизбежность. Только к вечеру он оживает, хотя чувство усталости не проходит и тогда. Ночной сон поверхностен, мучают кошмары, человек часто просыпается и ему трудно снова заснуть. Поведение может значительно измениться. На пустяковые вещи человек может реагировать очень бурно, серьезных же вещей он может вообще не замечать. 

Усталость влияет на весь наш организм. Она может даже привести к тяжелому заболеванию, например, к туберкулезу, стать причиной вспышки инфекционных болезней, аллергии и даже рака, как считают многие исследователи. 

Нужно учитывать, что выработавшийся в результате длительной привычки ритм жизни способствует работе днем и отдыху ночью. Исходя из ритма суток мы по-разному реагируем на физическое и умственное напряжение в течение суток. Наша работоспособность наиболее высока с 8 до12ис14до17 часов. Установлено, что в это время возрастает и чувствительность наших органов чувств: мы лучше слышим и лучше различаем цвета. Даже раны заживают днем быстрее, чем ночью. Установлено также, что чувствительность зубов к боли наиболее высока днем, около 18 часов, и наименее - сразу после полуночи. Поэтому опытные врачи болезненные процедуры назначают на раннее утро, когда организм еще не полностью пробудился. 

Усталости способствует также прилив крови к органам пищеварения после еды, потому что мозг в это время ощущает недостаток крови, вызывающий усталость. Сопротивляемость усталости зависит от обеспеченности организма кислородом. Плохая вентиляция, монотонность и скука усугубляют усталость, особенно в течение длинного рабочего дня; это является одной из наиболее частых причин несчастных случаев. 

Жизнедеятельность требует целесообразного чередования отдыха и труда. Исследования И. Сеченова показали, что работоспособность одной руки во время отдыха восстанавливалась значительно быстрее, если вто­рая рука в это время работала. 

Если вы сильно устали выйдите на свежий воздух и потянитесь, хорошо протереть лицо и шею прохлад­ной водой. Поможет от усталости и массаж, помассируйте руки, ноги, шею, виски. Попросите кого-то из коллег или близких помассировать вам спину. Помогут также расслабляющие упражнения. 

При длительной усталости нужно сменить обстановку, выехать на природу, на рыбалку, сходить на экскурсию, Отоспитесь хорошенько. Возьмите отпуск или хотя бы несколько дней за свой счет. 

Самый же надежный рецепт борьбы с усталостью и приобретения бодрости - это высеченные 2500 лет назад на скале в Элладе слова: «Хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай!»

Начните с головы, причем сразу же в двух направле­ниях: с одной стороны, будете тренировать деятельность мозга (вы достаточно хорошо знаете, как это делается), а с другой - корректировать положение головы при ходьбе. 

Поднимите голову и держите ее прямо, будто на ма­кушке стоит ведро, наполненное водой, и вы не должны расплескать ни капли. Внимание: мышцы шеи не должны быть напряжены, а, наоборот, расслаблены. Не запрокиды­вайте голову назад - она должна быть «посажена» так, чтобы вы могли смотреть прямо перед собой и видеть предметы, находящиеся от вас на расстояний примерно 5 метров. Голова тянется вверх, как будто вы хотите вы­тянуться, стать на 1-2 сантиметра выше. 

Сосредоточьтесь на положении головы, которое для вас очень важно, по­скольку, стараясь вытянуться вверх, вы одновременно распрямляете спину и тем самым выравниваете позвоноч­ник. И снова внимание: во всем теле не должно быть никакого напряжения! Помните, что всего лишь фиксиру­ете правильную осанку в неподвижном положении или во время ходьбы. Опущенная голова и сгорбленная спина возвращают вас назад, к первобытным предкам. А вам это абсолютно не нужно! 

Итак, голову держите прямо, позвоночник натянут, как пружина, - мышцы, расположенные вдоль него, без каких-либо усилий обеспечивают его ровное положение, поскольку они достаточно сильны и развиты. Руки свобод­но опущены вниз, при ходьбе почти болтаются. Теперь с помощью гордо поднятой головы и упругой походки вы с каждым шагом сможете постепенно снимать внутреннее напряжение, избавляться от страха и тревоги, улучшать настроение. Таким образом вы приобретете очень цен­ные качества - самоощущение, уверенность в себе. 

И теперь ваши знакомые, сослуживцы, да и просто окружающие люди непременно обратят на вас внимание. И пусть вас не смущают улыбки на их лицах - они не смеются над вами, а любуются вашей походкой. Да и вы сами, оглянувшись вокруг, увидите окружающий мир сов­сем другими глазами. Взгляните вот на ту женщину - как она держится? Как будто на плечах у нее десятипудовый груз! Но ведь она еще достаточна молода и хороша собой! Перефразируя старую истину, можно сказать: «Покажи мне, как ходишь, и я скажу, сколько тебе лет». 

Походка - и это тоже надо знать - является отраже­нием вашего настроения. Так, например, человек, находя­щийся в состоянии депрессии, ходит с поникшей головой, глядя все время себе под ноги, не замечая и не ощущая кра­соты окружающего мира. В таких случаях говорят: «Он с го­ловой ушел в себя». Его осанка и походка являются, как правило, отражением негативных эмоций, вызванных стрессом.

Как видите, все (в том числе и осанка) начинается с головы. Будьте примером для окружающих, чтобы они хотели вам подражать. Ну а легкая, стремительная поход­ка может стать составной частью «тайного» упражнения, которое вы можете повторять несколько раз в день. Во время ходьбы вспоминайте о своей осанке и походке и сознательно стремитесь к их совершенствованию.

Сегодня все большую и большую популярность приобретают пе­шие походы как форма активного отдыха и бег трусцой. Однако, к сожа­лению, у многих оно носит одноразовый характер (во время отпуска или в лучшем случае в выходные дни). 

А ведь ходьба - одно из самых старых оздоровительных средств. Она вовлекает в работу большие группы мышц, активизирует деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Поэтому надо больше ходить, совершать пешие прогулки как можно ча­ще, а не от случая к случаю. 

После длительного и добровольного затворничества в городе очень полезно и чрезвычайно важно для здоровья выехать с семьей на природу, побродить по густой траве, побегать и поиграть с детьми в догонялки, вспомнив соб­ственное детство. Это порой трудно: не хватает времени, заедает текучка, полно дел дома. Но преодолейте себя и сделайте первый шаг - тогда сделать второй будет гораздо легче. Второй шаг - это регулярная и продолжи­тельная ходьба: на работу (встаньте пораньше, чтобы успеть), с работы, прогулки по вечерам (пусть не каждый день, а два-три раза в неделю) 

Правда, есть - одно очень важное замечание. Ходьба - не единственный вид двигательной активности. Вполне возможно, что занятия физкультурой и спортом уже давно стали для вас привычкой. Тем лучше - значит, вы уяснили для себя, что физическая активность нужна не только для того, чтобы быть сильным и уметь постоять за себя, но в гораздо большей степени для того, чтобы укрепить здо­ровье и уметь противостоять стрессу. Начать (или про­должить) занятия спортом - значит сделать следующий шаг - от благого намерения к его практической реализа­ции. 

Из всех видов спорта, которые можно использовать для укрепления здоровья, самыми доступными являются оздоровительный бег, плавание, ходьба на лыжах. Разви­тие выносливости, которому способствуют перечисленные виды, создает прочный фундамент для вашего активного образа жизни. Наиболее полезным, особенно для начина­ющих, является оздоровительный бег или бег трусцой. Он не требует специальной подготовки и никакой специ­альной экипировки: спортивный костюм, удобная обувь (лучше всего кроссовки) - вот и все, что требуется. Но прежде чем начать, усвойте несколько простых истин. 

1.  Бегать можно где угодно, но лучше всего на приро­де: в парке, в лесу, по проселочной дороге и т. п.

2.  Бегать можно когда угодно - утром, перед уходом на работу, или вечером, после работы, или перед сном.

3.  Бегать можно в любое время года - важно только одеться по погоде.

4.  Бегать нужно регулярно,  не пропуская ни  одного дня, не давая себе никаких поблажек. Со временем это станет привычкой на всю жизнь.

5.  Бегать нужно для себя, для своего здоровья, ради удовольствия и ощущения радости. 

И еще несколько доводов в пользу регулярных оздоро­вительных занятий. С их помощью вы сможете ликвиди­ровать дефицит двигательной активности, регулярно полу­чая необходимые физические нагрузки. Именно занятия физкультурой и спортом дают выход неиспользованной моторике человеческого организма, удовлетворяя, таким образом его естественную потребность в движении.

 Здоровый образ жизни, основанный на принципах нравственности, позволяет до глубокой старости сохранять психическое и физическое здоровье.  Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, оптимальный движущие режим, закалку, рациональное питание, искоренение вредных привычек.

 Плодотворная работа - настоящий стержень и основа режима здоровой жизни человека.  Существует неправильная мысль о вредном воздействии работы, которая будто вызывает чрезмерный расход сил и ресурсов организма и преждевременная старение.  Однако надо сказать, что и физическая и умственная работа - систематическая, посильная, хорошо организованная - чрезвычайно положительно влияет на весь организм человека.  Постоянная тренировка во время работы укрепляет наше тело.  Долго живет тот, кто много и хорошо работает на протяжении всей жизни.  И наоборот: безделье является причиной вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирения и преждевременного одряхления.  В усталости человека виновата не сама работа, а неправильный ее режим.  Нужно умело распределять силы во время трудовой деятельности.

 Важно придерживаться следующего распорядка дня: вставать и ложиться спать ежедневно в одно и то же время, регулярно заниматься утренней гимнастикой, есть в определенное время, чередовать умственного труда с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветренном помещении.

 Исследования показали, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются самые различные нарушения режима.  Беспорядочно прием пищи неизбежно ведет к желудочно-кишечных заболеваний, отход ко сну в разное время - до бессонницы и нервнго истощения, нарушение планомерного распределения работы и отдыха - к снижению работоспособности.  Благодаря же правильному режиму, вырабатывается необходимый ритм функционирования организма, что способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

 Отдых после работы - вовсе не состояние полного покоя.  Выбирать пассивный отдых стоит только при очень большой усталости.  Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен роду деятельности человека: людям, занятым физическим трудом, необходимо в свободное время обходиться без дополнительных физических нагрузок, а работникам умственного труда такие нагрузки нужны.  Такое чередование будет полезно для здоровья.

 Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение.  Человек может рационально использовать свое время, а это значительно расширяет возможности для разностороннего и содержательного жизни.

 Важнейшим условием здорового образа жизни является оптимальный режим, основу которого составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом.  В ходе этих занятий активизируется деятельность всех органов и систем организма, и происходит расход энергетических ресурсов, укрепление мышечной системы.  Тогда у человека улучшается физическая подготовленность, нагрузки переносятся легко, у него всегда отличное самочувствие и хороший сон.

 Общий оздоровительный эффект занятий повышается, если они проводятся на свежем воздухе.  Они оказывают закаливающее воздействие, особенно когда проходят при низких температурах.

 Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма.  Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность.  Закалка оказывает положительное воздействие на организм, повышает тонус нервной системы, нормализует обмен веществ.

 Наиболее простой способ закалки, с которого лучше всего начинать в детском возрасте, - воздушные ванны.  Большое значение имеют и водные процедуры: они укрепляют нервных систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуют артериальное давление, улучшая обмен веществ.  Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растираю обнаженной тело сухим полотенцем, а потом переходить к влажным обтираниям (после их необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем).  Начинать обтирания нужно с теплой воды (35-36 градусов), постепенно переходя к прохладной, а потом - к обливаниям.  Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки.

 Нельзя не напомнить о утреннюю гимнастику.  Ее цели - ускорение перехода организма от сна к бодрости, к работе, оказание общего оздоровительного воздействия.  Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо проветренной комнате, при открытом окне или форточке, а если это возможно - на свежем воздухе.

 Для людей, которые ведут “сидячий” образ жизни, особенно важными являются физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка).  Полезно направляться утром на работу пешком и гулять вечером.  Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовым ходьбе: 0,5-1 километр медленным прогулочных шагом, потом столько же - быстрым, спортивным.  Систематическая ходьба улучшает самочувствие человека и повышает его работоспособность.

 Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важнейших компонентов здорового образа жизни.

 И, наконец, здоровый образ жизни невозможен без искоренения вредных привычек.  Как известно, курение, алкоголь и наркотики являются причинами многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно сказываются на здоровье и подрастающего поколения, и будущих детей.  К сожалению, многие люди не соблюдают простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни.

 Современный этап развития нашего общества связан с демографическим кризисом, снижением продолжительности жизни и, в то же время, с дальнейшим совершенствованием технических средств диагностики и лечения болезней.  Но очевидным является тот факт, что медицина не сможет существенным образом влиять на сохранение здоровья человека.  Какой бы совершенной медицина ни была, она не избавить каждого от всех болезней.  Сам человек - творец своего здоровья.  С раннего возраста необходимо вести здоровый образ жизни, и он должен стать жизненной потребностью, как воздух, вода и пища.

 Примите на себя ответственность за собственное здоровье!  Лучше идти по жизни с улыбкой, чем с гримасы боли.

 Эффект воспитания школьника снижается, если учителя совместно с другими вопросами учебной программы не раскрывают “секреты” здоровья, если не используют в полном объеме гигиенические правила организации учебно-воспитательного процесса.

В современном научном понимании здоровье школьника должно соответствовать следующим требованиям.

1.  Гармоничное физическое развитие (рост, вес тела, жизненная емкость легких, сила кисти).

2.  Быстрая адаптация организма к новым условиям жизни (занятия в школе, отдых в туристическом походе и т. д.).

3.  Высокий уровень физического и интеллектуального развития.

4.  Отсутствие болезней в течение года или кратковременная болезнь (не более 5-7 дней) с полным выздоровлением.

При планировании своей работы, учебной нагрузки учитель должен учитывать, что состояние здоровья школьника изменяется в течение суток, сезонов года, с возрастом.

Характеристика динамики здоровья детей свидетельствует о том, что с возрастом оно ухудшается.  Так, комплексная оценка состояния здоровья школьников показывает, что здоровых детей среди выпускников в 3-5 раза меньше, чем среди первоклассников.

Состояние здоровья детей ухудшается под влиянием неблагоприятных условий в школе: вынужденной позы, духота, недостаточной освещенности, мебели, которая не соответствует пропорциях тела ребенка, учебной нагрузки.

Учитель должен помочь школьникам переключить внимание, провести физкультминутку.

Комплекс мер по улучшению здоровья детей составляют дифференцированные учебная нагрузка, физкультурные упражнения, которые формируют осанку, закаливание, создание воздушного и светового режима в классе, способствующих устранению причин болезненно состояния.

 Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, именно в этом его профилактическое значение.  Им могут заниматься люди любого возраста, независимо от степени физического развития, так как оно повышает работоспособность и выносливость организма, нормализует состояние эмоциональной сферы.  Согласно соображениями йогов, закаливания обеспечивает слиянию организма с природой.

 Гиппократ писал: «Холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и подвижным.

 Закаливание - это прежде всего умелое совершенствования физиологических механизмов защиты и адаптации организма.  Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы, предотвратить опасном воздействии на него опасных и вредных факторов среды.

 Во время закаливания следует придерживаться таких принципов, как систематичность использования всех процедур, постепенность увеличения силы их раздражающего действия, последовательность их проведения, учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья, комплексность действия природных факторов.

 Существует несколько методов закаливания.

 Закаливание воздухом - это наиболее безопасное средство укрепления здоровья, его следует начинать с выработки привычки к свежему воздуху.  Оно является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов - температуры, влажности, направлении и скорости движения воздуха.  Кроме того, особенно на берегу моря, на человека влияет химический состав воздуха, насыщенного солями из морской воды.

 По уровню температуры различают следующие виды воздушных ванн:

 - Горячие, свыше +30 ° С;

 - Теплые, при +22-30 ° С;

 - Индифферентны, при +21-22 ° С;

 - Прохладные, при +17-21 ° С;

 - Умеренно холодные, при +13-17 ° С;

 - Холодные, при +4-13 ° С;

 - Очень холодные, если ниже +4 ° С.

 Теплые, воздушные ванны не стимулируют механизмы закаливания, но действуют положительно на организм, улучшая окислительные процессы.  Более существенную действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны, которые повышают тонус нервной и эндокринной систем, улучшают процессы пищеварения, совершенствуют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают кислородную емкость крови, вызывают ощущение бодрости и свежести.

 Сначала продолжительность воздушных ванн не должна превышать 20-30 мин.  при температуре +15-20 ° С.  Затем постепенно продолжительность воздушных ванн следует увеличивать (ежедневно на 5-10 мин) до 2 часов.  В дальнейшем можно постепенно переходить к холодных воздушных ванн.

 Лучшее время для принятия воздушных ванн - утренние часы.  Не рекомендуется принимать ванны до еды (натощак) или сразу после еды.

 Важным условием эффективного закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, которая соответствует погодным условиям.  Он должен предоставить свободную циркуляцию воздуха.

 Закаливание солнцем.  Солнечное облучение улучшает обмен веществ, повышает содержание гемоглобина в крови, усиливает кровообращение, стимулирует пищеварение, общий тонус организма, его устойчивость против инфекции.

 Кожа разных людей имеет разную чувствительность к солнечным лучам, что связано с толщиной эпидермиса, способностью к пигментации и интенсивности кровоснабжения.

 . Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе они могут навредить, вызвать ожоги, тепловой и солнечный удары.  Принимать солнечные ванны лучше утром, когда воздух особенно чист и не очень жарко, либо под вечер.  Перед процедурой следует в тени принять воздушную ванну.  Не следует принимать солнечные ванны более 1 раза в день, их продолжительность сначала должно быть 5-10 минут, постепенно увеличить до 30-40 минут, добавляя по 3-5 мин.

 Солнечные ванны рекомендуется принимать через 1,5 часа после еды, после них полезно обливание холодной водой (+16-18 ° С) или искупаться, а потом хорошо растереться полотенцем.

 Закаливание солнцем противопоказано при выраженном атеросклерозе, при активной форме туберкулеза легких, гипертонии I и II степеней, базедовой болезни.

 Закаливание водой.  Положительно на организм человека влияют различные водные процедуры - обтирания, обливания, душ, купание.  В основе их действия лежит сочетание различных по интенсивности температурных, механических и химических раздражителей, действующих на рецепторы кожи.

 Водные процедуры существенно изменяют химическую и физическую терморегуляцию организма, повышают обмен веществ, стимулируют деятельность центральной нервной системы.  Сужение и расширение кровеносных сосудов - это своеобразная гимнастика сосудов, которая тренирует кожу, заставляет ее лучше приспосабливаться к изменению температуры окружающей среды.

 Температура воды в начале закаливания водными процедурами должна быть такой, чтобы человек мог переносить ее спокойно, а температура воздуха не ниже +18-20 ° С.

 Рекомендуется начинать с обтирания 1-2 мин.  мокрой губкой или полотенцем, потом обливаться сначала теплой водой, затем водой комнатной температуры, а затем прохладной (15 ° С).

 Более интенсивным закаливанием водой есть душ.  Сначала его принимают с температурой воды +30-35 ° С, снижают ее ежедневно на 1-2 ° С, доводя постепенно до +15 ° С.

 Очень полезным является контрастный душ, то есть периодические изменения горячей и холодной воды, которые повторяют 5-6 раз.  Душ используют не только для закаливания, но и для профилактики сосудистых заболеваний.

 Холодные (+20 ° С и ниже) или прохладные (+21-33 ° С) водные процедуры возбуждают центральную нервную систему, повышают силу и замедляют частоту сердечных сокращений, повышают артериальное давление, стимулируют обмен веществ и энергии, повышают тонус поперечно полосатых и гладких мышц.

 Тепловодных процедуры (+36-37 ° С) действуют успокаивающе, способствуют сна, снижают артериальное давление, расслабляют мышцы, стимулируют функции желудочно-кишечного тракта и печени.

 Купание в естественных водоемах или в бассейнах - один из самых распространенных методов закаливания.  Начинать его следует весной при температуре воды +15-17 ° С.  Сначала купаются 15-20 с, но постепенно время купания, увеличивают.  Особенно полезно сочетать водные процедуры с движениями (гимнастикой, играми и т.п.), это рекомендуют не только здоровым людям, но и больным ишемической болезнью сердца, гипертонией.

 Ускоренным средством закаливания является купание в. Морской воде.  Начинать купаться следует при температуре воздуха +20 ° С и воды +17-18 ° С, а завершать купальный сезон при температуре воды +12-14 ° С, а воздуха +15 ° С.

 Своеобразным методом закаливания является обтирание снегом верхней половины туловища, но это нужно делать только после длительного закаливания холодной водой.  Первоначально эта процедура проводится в помещении в течение 2 мин.  а позже на открытом воздухе.

 От растирание снегом можно перейти к «моржевание».  Купание в очень холодной воде сильно возбуждает нервную систему и, таким образом, действует на весь организм.  Продолжительность купания в ледяной воде в первую зиму не должно превышать 20 с, во вторую - 40-50 с, в третий - 1 мин.  Купание можно проводить 2-3 раза в неделю.  После выхода из воды нужно быстро растереться полотенцем.

 К методам закаливания относится также хождение босиком.  Это надежное средство профилактики плоскостопия.  Мягкая трава, теплый песок действуют успокаивающе, а горячий песок или асфальт, снег, лед - возбуждающе.

 После хождения босиком следует вымыть ноги и сделать массаж.  Для закаливания рекомендуется, кроме общих, применять также и местные водные процедуры (омовение ног, полоскания горла холодной водой).  Сначала используют воду при температуре +26-28 ° С, постепенно температуру снижают и доводят ее до +10-12 ° С.

 Очень хорошим гигиеническим, лечебным и закаливающим средством является баня.

 Систематическое использование закаливающих процедур снижает количество простудных заболеваний в 2-5 раз, а то и вовсе лишает их.